Marcher pieds nus dans le sable
Le temps est venu de prendre soin de soi et de son corps, retrouver une parfaite harmonie avant de reprendre son activité professionnelle et tous les petits tracas quotidiens. Les vacances d’été sont le moment idéal pour faire une pause et de se couper complètement du quotidien métro-boulot-dodo, cet univers où nos pieds sont, disons le, martyrisés.
Oubliez vos talons de 20 cm, vos mocassins serrés et autres baskets… Vous êtes prêts ?…
Libérez vos pieds !! (vous allez voir c’est le pied)
Marcher pieds nus dans le sable : les bienfaits pour le corps et la santé
Marcher pieds nus dans le sable est un excellent exercice pour l’organisme, c’est une véritable séance de réflexologie plantaire naturelle. Le moment est propice pour quitter ses chaussures qui exercent, tout au long de l’année, des tensions sur les pieds qui peuvent entraîner des douleurs et des déformations. Une cure de sable chaud sera fortement utile pour solliciter naturellement les articulations et les muscles des pieds.
Marcher sur le sable mouillé
Le sable est une surface bien plus souple que les surfaces habituelles ; cela entraine une déperdition d’énergie au niveau de l’appui au sol qui est compensé par les muscles des membres inférieurs. Dans un premier temps, il est bien plus facile de marcher sur le sable mouillé, car l’appui est plus ferme. Idéal pour travailler ses articulations en douceur !
Marcher sur le sable sec
Dans le sable sec, le pied va d’avantage s’enfoncer, l’effort va alors être plus intense. L’avantage de marcher dans le sable sec est que le pied va exécuter un mouvement physiologique naturel : le déroulé talon – plante du pied – pointe. Dans le quotidien ce mouvement parfait est laissé à l’abandon, entre escarpins à talons, mocassins serrés, baskets aux semelles rigides, etc, nos pieds sont soumis à rudes épreuves et plus particulièrement la plante du pied à cause de la rigidité de nos semelles.
Marcher dans le sable sec, au-delà de procurer du plaisir, permet de travailler naturellement et tout en souplesse l’ensemble des articulations présentes dans le pied ainsi que ses nombreux petits os et ceux de la cheville. Un exercice bienfaisant pour les pieds creux ou plats.
Cette pratique peut également s’avérer être un excellent massage de la voûte plantaire, gratuit et naturel !
Un peu d’exercice sur le sable chaud, ça vous tente ?
En plus de profiter de la vue et de l’air frais, une marche de 30 minutes sur du sable va permettre de solliciter les muscles des membres inférieurs (jambes, cuisses, mollets) et les articulations.
Contrairement au bitume, sur le sable sec, nous devons être attentifs à notre équilibre et donc travailler constamment sa posture. Cela stimule particulièrement les muscles profonds (muscles posturaux) ; la marche dans le sable est un formidable travail proprioceptif !
Se promener au bord de l’eau ( jusqu’à mi-mollets environ) pourrait également avoir des vertus hydromassantes et drainantes. À l’image de l’aquathérapie, réaliser des mouvements dans l’eau de mer va permettre de réguler les tensions nerveuses et physiques des jambes, de délasser les chevilles et de soulager les petites tensions articulaires.
La résistance de l’eau va entraîner indirectement une intensité plus forte des mouvements, idéale pour relancer la circulation du sang et faire travailler les ligaments. Plus le niveau de l’eau sera élevé, plus l’effort deviendra difficile et plus les bienfaits apparaîtront rapidement. Un exercice idéal pour les personnes souffrant de jambes lourdes.
Cet été, prenez donc le temps de marcher dans le sable ! Il y a au moins 15 raisons différentes pour vous en convaincre, en voici quelques unes :
– c’est bénéfique pour votre santé,
– ça ne nécessite aucun matériel
– aucune préparation physique n’est necessaire
– le système veineux est renforcé
– l’air de la mer influe directement sur les capacités pulmonaires,
– ça favorise le bon déroulé du pied et assoupli les articulations des membres inférieurs
– ça affine la silhouette et permet de réaliser un effort musculaire sur les jambes, les fessiers, les abdominaux et les dorsaux.
– et c’est gratuit !
Quelques précautions tout de même
Il existe une contre-indication concernant les personnes souffrant de rhumatisme qui auront plus de mal à progresser sur ce type de sol. N’hésitez pas à demander à votre médecin ou votre ostéopathe si vous avez un doute.
Si l’envie vous prend de faire un peu d’exercice sur le sable, il est important de prendre quelques précautions pour éviter les blessures comme les tendinites par exemple et continuer à profiter pleinement de votre séjour :
• Penser à vous hydrater, c’est indispensable !
• Munissez-vous d’une crème solaire pour vous protéger des rayons du soleil.
• Il est extrêmement important de s’échauffer avant toute activité physique : préconisez une marche progressive sur le sable humide avant d’augmenter l’intensité de l’effort.
• Essayez de trouver un espace « propore » pour marcher ou courir, il se peut que le sable dissimule des petits détritus et morceaux de coquillages qui pourraient vous blesser.
• L’important est de trouver un bon rythme, plus particulièrement sur le sable sec, sur ce type de sol, les articulations et tendons seront mal menés si l’exercice est trop intense et que votre organisme manque d’entraînement. Des exercices courts et fractionnés sont idéals pour réaliser des entraînements de qualité sur le sable.
Le mot en plus de l'ostéo
Bonjour, depuis plusieurs semaines, j’ai une douleur très aigüe sur la face interne du talon droit. Je ne portais plus de talons pour préserver mes genoux (fargilité familiale) et je me demande si le port de baskets au quotidien n’aurait pas amplifié cette douleur. Le fait est que la douleur augmente lors de mes courses à pied (je précise que je cours peu, 40mn/semaine) et mes recherches sur internet m’orientent vers une fasciite plantaire. Hormis le fait que ce soit une douleur de marathonien ou de personne en surpoids, ce que je ne suis pas, j’aimerai bien savoir si l’ostéopathie est une solution ? merci beaucoup pour votre retour.
Bonjour,
N’hésitez pas à contacter la permanence (0 805 696 757) qui trouvera pour vous un ostéopathe pour répondre à vos questions.
Bonne journée.
Bonjour;
Le 30 mars, j’ai été opérée d’une laminectomie et, un voyage au Cap Vert était réservé depuis le début de l’année.
puis-je marcher dans le sable sec et mouillé.
Merci de votre réponse.
Cordialement
Bonjour,
A priori il n’y a pas de contre indication à la marche sur sable après une lamincetomie. Au contraire, ceci permettra de stimuler vos chaines musculaires et la proprioception. Bien à vous.
Bonjour
Nous habitons l Auvergne et venons chaque année passer 15 jours en Espagne à Vera playa en Andalousie.
Dès notre arrivée, j’ai la nuit et ce pendant 2 ou 3 nuits des douleurs terribles des chevilles jusqu’aux genoux et cela m oblige à prendre des anti inflammatoire , l aspirine n ayant aucun effet…l impression que les mollets ont quadruplé de volume et la chair prête à éclater , ces douleurs sont permanentes couchée la nuit…Je n arrive pas à expliquer ce phénomène. Cela ressemblerait à une mauvaise circulation sanguine que je ne comprends pas puisque je pratique en France la marche à pied tous les jours et d un rythme bien soutenu, et de la gymn…Auriez vous une explication à cet état de fait ? Merci pour votre réponse …
Bonjour,
Avez-vous consulté un médecin pour ces douleurs?
Effectivement c’est assez bizarre, cela peut être dû au climat different (pression, chaleur, humidité…)
Bonjour,
Je suis actuellement en dernière année de formation en pédicurie-podologie et je réalise mon mémoire de fin d’étude sur les effets de la marche dans le sable. Mon objectif serait de prouver ses effets en m’appuyant sur des écrits scientifiques et (ou) par la mise en place d’un protocole expérimental.
J’aimerais également comprendre et déterminer dans quels cas il est peut être judicieux de pratiquer la marche dans le sable et a contrario, dans quels cas il vaut mieux la déconseiller.
Lors de mes recherches j’ai découvert votre site internet dans lequel vous listez certains effets et bienfaits de la marche dans le sable.
Seriez-vous disponible pour échanger à ce sujet ?
Dans l’attente de votre réponse,
Cordialement,
Solenn Chopinet,
Etudiante en 3ème année à l’IFPP de Rennes
Bonjour,
Je vous laisse contacter directement l’auteur de l’article, Mr Valentin Martinez
Rédacteur freelance à Lyon.
Cdlt
Bonsoir je vous contacte car j’ai une fascionit e qui revient regulierement . Habitant pres de l’ocean la marche au bord de l’eau est elle recommandée ou non pour soulager la douleur et les tensions de lea voute plantaire
Bonjour,
Il faut éviter la marche ou la station debout prolongée sur des surfaces dures, surtout si l’on porte des chaussures à semelles dures.
Porter des chaussures qui soutiennent bien la voûte plantaire et qui absorbent les chocs
La marche pied nue dans le sable n’est pas contre indiqué.
Bonsoir
J ai une discopathie L4-L5 avec des douleurs et inflammation post articulaire, peut on faire une longue marche sur du sable sec ?
Merci d avance pour votre réponse
Bonjour,
Oui vous pouvez marcher sur du sable sec, mais qu’entendez-vous par longue marche?